В мире фитнеса, где «кубики» на животе считаются эталоном красоты, часто забывают о женском здоровье и особенностях строения нашего тела.
Классические упражнения для пресса — скручивания, которые делают на уроках физкультуры и в зале, создают избыточное внутрибрюшное давление, что опасно для женщин, особенно после родов.
Это может привести к диастазу и проблемам женской интимной сферы!
После беременности и родов мышцы живота находятся в ослабленном состоянии, а тазовое дно травмируется во время родов. При скручиваниях диафрагма и ребра выталкивают органы
брюшной полости вперед – на переднюю брюшную стенку, и вниз – на тазовое дно. Это приводит к диастазу (расхождению) белой линии живота, выпиранию живота, увеличению объема талии, недержанию мочи и опущению органов малого таза. Если у вас торчит живот, как на пятом месяце беременности, боли в пояснице, запоры, вздутия,
то это — признаки диастаза.
Если есть подтекания, стрессовое недержание, боли и дискомфорт во время близости, попадание воды и воздуха внутрь, то это — признаки слабости мышц тазового дна.
Диастаз и дисфункции тазового дна – не приговор, а повод задуматься. Чтобы живот был плоским, а тазовое дно здоровым, важно укрепить глубокие мышцы кора – поперечную мышцу живота, мышцы тазового дна, а не «закачивать кубики». Вместо скручиваний, я предлагаю вам освоить особую технику диафрагмального дыхания, которая помогает укрепить «нужные» женщине мышцы без вреда для здоровья.
«Качать пресс» – не значит быть здоровой и красивой.
Забудьте о навязанных стереотипах, узнайте об осознанном подходе к тренировкам на моих страничках в социальных сетях.
Ваш заботливый женский фитнес-тренер Виктория Ермолина